Comment préparer votre système nerveux à de nouveaux objectifs

Beth Kurland, psychologue clinicienne, met en lumière l’importance de l’état de notre système nerveux autonome (SNA) dans la poursuite de nos objectifs. Lorsque notre SNA perçoit un environnement sûr, nous sommes plus enclins à adopter des comportements constructifs et à accéder à des ressources internes telles que la confiance, le calme et la compassion.

1. Transformer le stress en réponse positive

La manière dont nous formulons nos objectifs influence notre perception corporelle. Des formulations négatives peuvent être perçues comme des menaces, activant ainsi une réponse de stress. Par exemple :

• ❌ « Je veux perdre du poids. »

• ✅ « Je souhaite nourrir mon corps avec des aliments sains pour retrouver de l’énergie. »

Il est essentiel de prêter attention à nos sensations corporelles lors de l’élaboration de nos objectifs. Si une formulation génère une tension, il peut être bénéfique de la reformuler pour qu’elle évoque un sentiment de sécurité.

2. Élaborer un plan d’action spécifique et rassurant

Des objectifs vagues ou ambitieux peuvent être perçus comme menaçants par notre SNA. Il est préférable de décomposer ces objectifs en étapes concrètes et gérables. Par exemple :

• ❌ « Je veux faire du sport tous les jours. »

• ✅ « Demain matin, je ferai une séance de 15 minutes de yoga, prévue à 7h, avec mon tapis déjà prêt. »

Cette approche réduit l’incertitude et favorise un sentiment de sécurité, facilitant ainsi l’engagement dans l’action.

3. Anticiper les obstacles comme des étapes normales

Les défis sont inévitables dans tout processus de changement. Plutôt que de les considérer comme des échecs, il est utile de les voir comme des éléments prévisibles du parcours. En adoptant cette perspective, notre SNA reste en mode « approche » plutôt qu’en mode « fuite », nous permettant de rester engagés malgré les difficultés.

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